منتدى جامعة الحسين بن طلال AHU

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى جامعة الحسين بن طلال


    امراض اصحاب المكات

    ليدي
    ليدي
    ليدي
    **::مشرفة::**
    **::مشرفة::**


    انثى
    عدد الرسائل : 158
    العمر : 39
    الموقع : عمان
    التخصص : علوم حياتيه
    الإسم : ليدي سالي
    الجامعة : الحسين بن طلال
    المزاج>>mood : امراض اصحاب المكات 3asheq11
    السٌّمعَة : 1
    نقاط : 5751
    تاريخ التسجيل : 27/05/2009
    • مساهمة رقم 1

    امراض اصحاب المكات Empty امراض اصحاب المكات

    مُساهمة من طرف ليدي السبت 03 أبريل 2010, 1:51 am

    وصف العنوان: موسوعة العظام والمفاصل والعضلات ( 18)

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


    موسوعة العظام والمفاصل والعضلات ( 18 )

    تمارين خاصة لـ مرض موظفي المكاتب









    من شأن الجلوس لثمان ساعات اثناء دوام العمل أن يؤدي إلى مرض موظفي المكاتب ، ويسبب هذا المرض :-
    - تعب
    - ضغط
    - الم في الظهر
    - خثرات دموية
    تساعد بعض التمارين على تجنب هذه المشاكل، لا بل إنها تساهم في تحسين اداء الموظف.
    والواقع أن الاستراحة لمدة خمس دقائق ثلاث مرات ي اليوم تساهم في استعادة النشاط واسترخاء العضلات وزيادة مرونة المفاصل .
    وفيما يلي ستة تمارين بمقدروك ممارستها من دون أن تبارح مقعدك.
    ملاحظة : واصل الشد في كل تمرين من 10 - 20 ثانية ، وكرره مرة واحدة أو مرتين على كل جهة .

    1. مدّد اصابعك قدر الامكان : حافظ على هذا الوضع لعشر ثوان ثم استرخ. الآن ، اثن اصابعك عند العُقد واعصر .

    2. أمل راسك ببطء إلى اليسار حتى تشعر بتمدّد في جانب عنقك. كرر التمرين إلى اليسار ومن ثمّ إلى الأمام .

    3. أمسك ذراعك اليسرى فوق المرفق تمامآ بيدك اليمنى . إسحب مرفقك بلطف عبر الصدر باتجاه الكتف الأيمن بينما تدير رأسك نحو كتفك الأيسر .

    4. ارفع مرفقك الأيسر فوق رأسك وكفّك الايسر على مؤخرة العنق . بعد ذلك ، أمسك المرفق الأيسر باليد اليمنى واسحبه بلطف خلف رأسك باتجاه الكتف الايمن حتى تشعر بتمدد لطيف في الكتف أو الزندين .

    5. أمسك ساقك اليسرى فوق الركبة تمامآ ، واسحب بلطف الساق المثنية باتجاه الصدر . الخطوة الثانية: أمسك ساقك بذراعك اليمنى وساحبها باتجاه كتفك الأيمن .

    6. اكتف ساقك اليسرى على الساق اليمنى ، ومرفقك الأيمن على فخذك الأيسر . اضغط على ساقك بمرفقك لَلفت الرك والأجزاء السفلية من الظهر . انظر باتجاه كتفك الايسر لإتمام تمرين الشدّ.

    المرجع : طبيب. كوم


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    • الرجوع الى أعلى الصفحة

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء 21 مايو 2024, 2:29 am